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哈尔滨正规专业养老院告诉您老年人锻炼身体需要注意什么[2017-09-25 16:13]

 晚年人随着年纪添加,不只心肺功用下降,并且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡器官等功用都会逐步阑珊,表现为反响缓慢、灵敏度低、协调性差。晚年人的生理改变特点,决议了晚年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。晚年运动专家建议,晚年人在运动锻炼中应注重五方面的忌讳,避免给身体健康带来负面影响。

 晚年人参与健身活动要做到“五忌”。

 一、忌憋气运动。

 晚年人多有肺气肿,憋气用力时,会因肺泡决裂而发生气胸。憋气也会加重心脏担负,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后,回心血量突然添加,血压升高,易发生脑血管意外。因而像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目,晚年人不宜参与。

 二、忌争强好胜

 晚年人不管参与哪些项目运动,重在参与、健身,不能运动过于剧烈,不要一心想与他人争凹凸。不然不只膂力承受不了,还可能因易磕碰、跌倒、激动而发生意外。

 三、忌急于求成

 晚年人对膂力负荷的习惯才能差,因而在运动时应有较长时间习惯阶段,一定要按部就班,切忌急于求成。急于求成,欲速则不达,反而会损害身体健康。

 四、忌晃摆旋转

 晚年人协调性差,平衡才能弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动愚钝。因而像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,不然易发生风险。

 五忌过火激动,在体育运动中,尤其是参与体育运动会时,晚年人要正确认识健身运动的意图和意义,正确对待输赢和成果,正确处理好健康、友谊和比赛的联系。不能因一时的输赢而过火激动,不然易引发高血压、心脏病等的发生。

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